On l’oublie souvent, mais muscler le dos permet d’eviter des douleurs dorsales chroniques ou passageres et d’avoir une excellente posture. En faisant certains exercices https://besthookupwebsites.net/fr/mate1-review/ cibles qui feront travailler grand dorsal et trapezes bien en renforcant la ceinture abdominale, ces douleurs disparaitront et vous gagnerez un joli port de tete et une colonne vertebrale souple. A vous de jouer !
Quels seront les meilleurs installations Afin de muscler le dos ?
Avant de vous lancer, veuillez a bien etre equipe (tapis, tenue confortable) et a garder un bon alignement pendant les mouvements.
1. En planche, leve de jambe et bras
Voici une manii?re de crawl a pratiquer en mesure le sol ! Couchee sur le bide, visage face au sol, levez un bras et la jambe du cote oppose en meme temps. Essayez de decoller votre cuisse du sol mais n’essayez jamais d’aller trop bas avec ces membres : des mouvements de petite amplitude suffiront pour stimuler vos muscles du dos.
2. A plat ventre, leve du buste avec bras et jambes tendus
Cet exercice vous permet de muscler le bas du dos, c’est-a-dire nos muscles lombaires. Couchez-vous au sol a plat ventre. Placez les mains sous ce menton. Relevez ensuite 10 fois votre buste en arriere, sans rejeter ce tete en arriere. Celle-ci est dans l’alignement de votre colonne vertebrale. Puis reposez-vous une minute. Pour plus de confort, n’hesitez nullement a placer un tapis de gymnastique au sol.
3. A genoux, leve et descente des fesses
Mettez-vous a genoux, les jambes un peu ecartees. Place des bras devant vous. Descendez vos fesses et la buste, en gardant le dos bien droit. Puis relevez-vous doucement. A aucun moment, ces fesses ne doivent toucher vos pompes mais seulement s’en approcher. Attention egalement au haut de votre corps : ce ne sont gui?re les bras qui bougent mais bien la buste. Cet travaux stimule les muscles lombaires et dorsaux.
4. A genoux, balance des bras en avant et en arriere
Exercice : Installez-vous a genoux, nos fesses decollees des talons. Penchez-vous c’est parti, le dos bien droit. Ecartez vos bras et faites-les bouger d’avant en arriere et d’arriere c’est parti.
5. A plat ventre, leve-couche des bras
Voici votre exercice Afin de tonifier le bas de ce dos, en particulier la zone des epaules. Couchee dans le sein, posez votre front au sol. Levez les deux bras en meme moment, mains ouvertes. Ne cambrez gui?re votre dos. Vos jambes doivent etre ecartees, a la largeur de votre bassin. Vos pieds ne decollent nullement du sol durant cet travaux.
6. Debout, les jambes flechies, leve de petites halteres
Ne vous ruez gui?re dans la foule de sport : deux petites bouteilles d’eau vous suffiront pour cet exercice. Flechissez nos jambes, dos forcement bien droit, votre regard se pose devant vous, nullement au sol. Cet exercice sollicite le grand dorsal mais egalement Notre zone de l’omoplate et des trapezes.
7. Leve d’halteres via un banc
Placez une main et un genou sur un banc, dos droit. Le top qui reste au sol reste bien installe, gui?re sur la pointe. Votre dos reste droit, ce tronche au prolongement de ce colonne vertebrale. Levez ce petit haltere par exemple poids improvise, jusqu’a ce qu’il soit parallele a ce flanc.
8. Leve de bras a 90° avec un haltere
Pour solliciter la part superieure de votre dos, pliez nos genoux, abdominaux contractes. Levez le bras a 90° avec votre haltere leger et faites-le ensuite passer dans le prolongement de ce tete. Ce mouvement en arc de cercle est a pratiquer en douceur.
9. A plat ventre, leve d’halteres
Cet exercice permettra de mettre en action les muscles de ce dos, du cou jusqu’au sacrum. Mais soyez prudente : pratiquez-le avec une grosse douceur, sans forcer et sans a-coups. Installez-vous a plat ventre au sol, avec un petit haltere ou une bri?ve bouteille d’eau remplie a moitie dans chaque main. Vous devez decoller ce buste du sol avec vos bras vers l’arriere. Doucement revenez en position de commencement, les bras par l’avant.
10. Etirement du dos, au sol
Lorsque vous avez termine votre serie d’exercices Afin de vous muscler le dos, n’oubliez pas de vous etirer. C’est essentiel. Agenouillez-vous, les fesses posees sur ces talons. Lentement, faites avancer toutes vos mains par l’avant, cherchez a atteindre le point le plus eloigne possible. Neanmoins, afin que votre travail d’etirement soit vraiment efficace, ne decollez pas les pompes de les fesses.